陈式太极拳 述及陈式太极拳十三桩特点

十三桩是八极拳八极拳里面的重要大多，掌握它对于增强功力和自在法都有着巨大的依赖性，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来介绍一下这八极拳八极拳的“十三桩”，希望大家能稍稍了解。

苦练八极拳十三桩，大家可以选择简便自己的供人苦练，根据自身的领悟力去规章计划。

预备式

身体人为站立,双脚分开与肩同宽,折叠式尖朝前,用意头上百时会洞嘴唇上领,下白点微内收,双唇顶上颚,两手人为下垂在两摸旁,两膝微曲,折叠式十趾嘴唇抓地,两日可先为远方,追捧于临近望著片刻,排除时时,目光缓缓交还。用意自眉间祖窍洞慢慢下移,经中脐至下脐,由大腿向下至玉泉洞,全身内外丰开,用意如同有如自在或一股浮,自上而下经血液、体表,潺潺流进至四梢。全身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即；大意思。

第一桩 飞龙捣碓桩

此桩同飞龙捣碓二王。合上震脚,右手弯腰,其中仅指嘴唇扣住右手自在的劳宫洞。右拳放置手自在劳宫洞之上,意注劳宫,折叠式五趾抓地。

消炎:此桩有利于我们安定自己的自在神，加强血液循环。用意集中，时会感受有一股自在法时会在血液流动，一定程度上可以预防性疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣二王,膝盖为实,腿部为虚,膝盖与右脚跟的版主垂直于地面。腿部微曲,臀部内扣,自为中正,舒展清秀,自在沉脐,右手向前进行,用意大肠、肠道、三焦等肝腑之自在沿手三阳经而贯于仅指梢,再进一步收于自在、肝、肾等。手轻叉于肩膀。

消炎:可强腰壮,肾。

第三桩 双关键人物桩

此桩同双关键人物二王,丰肩沉肘,丰摸塌腰,全身基本,天下无敌连通于两手,沿胸腹下举,意在仅指梢,导此任脉之自在运行。

消炎:可以缓解背部的胀痛，并且有助于增强腰摸部的力量。

第四桩 単硬核桩

此桩同单硬核二王。右臀部内扣,丰摸仰,开裆并成圆,自为中正,虚领顶天下无敌。自在与意合,自在与力合,筋与骨头合。用意天下无敌由脐起,沿左腰催肩肘至手中仅指端,放沉,起于仅指梢,回归脐。

消炎:对肩周炎、颈椎病特性较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步二王,开步展肢利尿,用意自在从命门流于阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补肾、疏调经自在之功。

消炎:此桩对风湿病、早泄等颇有消炎。

第六桩 护自在桩

此桩同护自在拳二王,下盘稳固,丰摸仰圆裆,自为中正,身法出京,神意聚于两目,用意自在流于两眼周围的睛明、承泣等洞。

消炎:清热、疏邪、明天。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马二王,以腰为轴向,天下无敌先合后开,丰摸开胸,沉肘丰肩,天下无敌贯于右掌,左掌在下背部嘴唇上托,用意自在注于三阴经。

消炎:此桩有健胃消炎之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分左右二王,同金鸡独立二王,独立步稳,提膝,移动性先为个人身体状况而定。合天下无敌不散,意注掌根。两手间或举过头上,用意自在通三阴经。肩部间或驳回,用意自在通足三经,玉泉,有顶天立地之二王。

消炎:伸筋留骨头,对肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态安详,用意自在由长强洞沿督脉上直奔百时会洞,再进一步沿督脉下直奔时外阴,再进一步交于长强,如此血液阴阳二自在在表里二脉间动转。此桩天下无敌贯于掌外侧,丰肩沉肘,肝部以上浮为主。

消炎:调理十二正经自在血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎并成二王,虚实分明,轻重倒换,自为中正,虚领顶天下无敌,意自在注于仅指梢,通手三阴经。

消炎:可防治肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看拳二王,左肘上浮与右拳相合,右拳微有上托意思,自在法端正,有下坠意思,头上上留,百时会洞与长强洞有对拉意思。

消炎:升阳固脱、清热利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同白鹤亮翅二王,天下无敌由腰脊跨过,取向移于膝盖,用意天下无敌上冲于两肩,过肩肘贯于两手,全身放沉,合天下无敌归属于脐。用意胸腹之自在向跨过一圈后上浮,贯通冲脉。腿部点地,足趾端的隐白洞按于地。

消炎:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩动作为折叠式两条线开户,两膝微屈,两目可先为,含胸留背,空胸实腹,右掌立于手臂,右手左手对着两乳正中央的膻中洞,手并成刁手,向后放于命门处。全身丰弛,自在归脐。

消炎:宣肝降逆、宽胸化痰。

收二王

双手自在向里人为垂于两摸外侧,双臂随吸自在同时降至头上,两手自在相比再进一步向下按,呼自在,双手经面部、胸部下放到两摸外侧,用意自在至肩部玉泉洞,全身丰弛。